妊婦さんの便通改善には食物繊維よりもオリゴ糖!オリゴ糖の種類と選び方

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妊娠をすると身体には様々な変化が起きます。その中でも初期から後期までの妊婦さんの多くが悩んでいるものの1つが「便通」です。

妊婦さんの便秘解消には、オリゴ糖がオススメ!安全なオリゴ糖と選び方

中には病院で薬を処方してもらわなければ改善しないようなひどい便通になる方も…。

妊娠中はできるだけ薬の服用をしたくないという方も多いでしょう。できるだけ自然に治したいですよね。そこでオススメなのがオリゴ糖です。

オリゴ糖は妊娠中でも安心して摂取できる上に、便通に効果のある食物繊維よりも効果的だと言われています。中でも複数の種類のオリゴ糖を摂取することで効果的に便通を改善することができます。

便通を解消したいなら、効果が高いオリゴ糖がオススメ!

便通の改善には食物繊維など、食品から摂取できる効果的な栄養素もありますが、即効性などを求める場合はオリゴ糖が特におすすめです。その理由やオリゴ糖を摂取するメリットについて詳しく解説します。

オリゴ糖が妊婦さんの便通改善に良い理由


妊婦さんの便秘解消には、オリゴ糖がオススメ!安全なオリゴ糖と選び方

妊娠中は大きくなった子宮が腸を圧迫したり、ホルモンバランスの変化などによって便通が起きやすくなります。元々便通体質だったという人ではなくても、妊娠したら休に便通がちになったという方も多くみられます。

便通改善をするには、様々な方法がありますが、市販の便通改善薬を使ったり、運動やマッサージといった方法は妊娠中にはできません。

妊婦さんの便通改善として現実的なのは、腸内環境を整えることができる栄養素を摂取することとなります。

その腸内環境を整える方法としてオススメなのがオリゴ糖

腸内環境はビフィズス菌を活性化させることで整うのですが、オリゴ糖はビフィズス菌のエサとなる栄養素です。摂取することでビフィズス菌が活性化して増え、腸内環境を整えることに繋がります。

ひどい便通の場合は医師に相談すれば妊娠中でも飲める薬を処方してもらうことができますが、できるだけ薬を飲むことは避けたいと考えている方も多いでしょう。

オリゴ糖は薬のように副作用が無く安全に飲むことができます。こういった理由からも妊婦さんの便通改善にはオススメです。

オリゴ糖は種類によって効果が違う?

実はオリゴ糖とは複数の種類があります。どのオリゴ糖でも便通改善には役立ちますが、種類によって微妙に効果が違います。

オリゴ糖は種類によって効果が違う


オリゴ糖には様々な種類があり、効果が微妙に変わってきます。中でも特にポピュラーな6つのオリゴ糖についてご紹介します。

  • ・フラクトオリゴ糖…最もポピュラー 便通や下痢を改善する
  • ・ガラクトオリゴ糖…虫歯予防への効果が期待できる
  • ・ビートオリゴ糖…免疫力アップ効果も期待できる 整腸作用が高い
  • ・大豆オリゴ糖…美容効果も期待できる
  • ・ミルクオリゴ糖…骨を強くする作用もある カロリーが低い
  • ・セロオリゴ糖…他のオリゴ糖と一緒に摂取すると良い

複数のオリゴ糖を摂取すると高い効果を得られる


オリゴ糖はビフィズス菌のエサとなって腸内環境を整えますが、自分の腸内にいるビフィズス菌との相性が悪いと効果的に便通を改善することはできません。

ビフィズス菌は30種類以上もあり、それぞれに相性の良いオリゴ糖が違います。腸内にある多くのビフィズス菌を活発にするには、1種類のオリゴ糖では不十分なのです。

そこで、複数の種類のオリゴ糖を摂取することをオススメします。何種類かのオリゴ糖を摂取すれば、効率よく腸内のビフィズス菌を活性化させて便通改善につなげることができます。

複数のオリゴ糖を摂取すれば、毎日スッキリ!


毎日スッキリとさせたいなら、ご紹介したように複数のオリゴ糖の摂取がオススメです。

食物繊維よりも効果が高く、安心して摂取できるオリゴ糖は便通に悩む方にはとてもオススメです。特に便通だけでなく下痢にもなりやすい妊婦さんにはオススメ。

育児に忙しくてなかなか食事にも気をつかえない、という場合でもオリゴ糖粉末なら簡単に摂取できるので働くマタママさんや2人目・3人目の方にも最適です。

オリゴ糖は1種類だと効果が出ないこともあるので、摂取するなら複数の種類が含まれているものを選びましょう。

腸内環境が整うことで肌荒れもしにくくなっていて、吹き出物が全然でなくなったという嬉しい効果も出ています。

おすすめの飲み方としては、ヨーグルトや紅茶、お茶に入れて飲むのが良いですよ。


妊婦さんの便秘におすすめのオリゴ糖


商品名 入っているオリゴ糖 値段
はぐくみオリゴ ガラクトオリゴ糖、キシロオリゴ糖、ラフィノース
フラクトオリゴ糖、乳果オリゴ糖
複数の高純度のオリゴ糖が入っていて、妊婦さんにおすすめ
3,680円
カイテキオリゴ

妊婦さんの便秘解消には、オリゴ糖がオススメ!安全なオリゴ糖と選び方


ラフィノース、ミルクオリゴ糖、乳糖、セロオリゴ糖
こちらも複数のオリゴ糖が入っていて無味無臭なので使いやすい。
便通改善におすすめ
3,650円
オリゴのおかげ

妊婦さんの便秘解消には、オリゴ糖がオススメ!安全なオリゴ糖と選び方


乳果オリゴ糖
特定保健用食品(トクホ)でコスパも良い。甘いのでコーヒーや紅茶に入れやすい。便通改善におすすめ
1,780円

オリゴ糖のメリット


妊婦さんの便秘解消には、オリゴ糖がオススメ!安全なオリゴ糖と選び方

オリゴ糖には他の便通改善方法や便通に良いとされる栄養素よりもオススメできる様々なメリットがあります。中でも「安全性の高さ」「美容にも良い」「食物繊維よりも効果がある」という点は妊婦さんにとっても非常に魅力的です。それぞれのメリットについて詳しくチェックしてみましょう。

・安全性の高さ
オリゴ糖はもともと自然にある成分です。粉末になっているものでも、自然由来のものがほとんどなので副作用などが無く、便秘薬とは違って妊婦さんでも安心して摂取できます。中には赤ちゃんでも口にできるほど安全なものもあります。

・美容にも良い
腸内環境が整うと、肌荒れや吹き出物を予防して美肌に慣れることが解っています。オリゴ糖の高い腸内環境を整える力は、美容にも作用していきます。

・食物繊維よりも効果が高い
食物繊維も便通に効果がありますが、食物繊維はあくまでも「潤滑剤となって便を出やすくする」栄養素です。一方オリゴ糖は腸内環境を元から整えるので、便通はもちろん妊娠中に起こることが多い下痢の予防にも役立ちます。根本から便通を改善するので、食物繊維よりもオリゴ糖の方が効果的に便通改善ができると言えます。
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